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2016.08.24玉城なつみオフィシャルブログ

美の助っ人！！

DIETA　パーソナルトレーニングジム/パーソナルトレーナー玉城です。

 

暑さが続く今日この頃・・・

まだまだ猛暑は続くみたいですが、体調に気を付けて夏ラストスパート！！楽しんでいきましょう。

 

 

私事ですが・・・「来年の夏のコンテスト入賞」という目標に向けて1年かけて体を更にボディメイクしようと日々励んでおります。

 

 

私が最近、意識してみてすごく効果を実感した事があります。

 

本日は、その方法をご紹介していきたいと思います。

 

 

 

「成長ホルモン」という言葉を聞いたことはあるでしょうか？

 

最近では、トレーニングに励む女性タレント、モデルさんが多くなってきました。
彼女たちが、美しさを保つ理由・・・・

 

それは、この【成長ホルモン】にあったのです。

 

 

 

 

【女性の美の助っ人・・・成長ホルモン！】

 

女性３

 

成長ホルモンとは、人間の成長に欠かせないホルモンの1つで、主に体を成長させる際、その司令塔の働きをしてくれます。

 

 

「骨や筋肉を作る」、「体を正しく機能させる」、「脂肪代謝を促す」等のダイエット効果から・・・

 

「肌をキレイに保つ」、「若々しさを保つ」等のアンチエイジング効果まで！

 

体の全ての働きを促したり、他のホルモンの分泌をコントロールしてくれます。

 

 

まさに美には欠かせない存在なのです。

 

 

成長ホルモンは、特に子どもの成長期に多く分泌され、成長期を経てからは年々分泌量は少なくなっていくといわれます。

 

 

「昔と比べて肌トラブルが多くなった！」

「昔、たくさん食べても太らなかったのに・・・・今同じ量を食べるとすぐに太ってしまう。」という経験がある方は多いのではないでしょうか？

 

その原因の一つが成長ホルモン分泌量の減少。

 

 

 

成長を経て、脳は「もうこれ以上体が成長することはなさそうだから、成長はストップしよう！」と判断してしまい成長ホルモンの分泌量を少なくしてしまうのです。

 

 

 

 

 

 

 

【成長ホルモンの促す方法】

 

 

大人になると日々減ってしまう成長ホルモンですが・・・

 

「成長をストップ」をいう脳の反応をかき消す方法があるのです。

 

 

それは、筋肉トレーニング！！「筋トレ」です。

 

筋トレのような普段の日常生活ではかからない負荷を筋肉にかけてあげる事で、脳は「体はまだ成長期なんだ！」と錯覚します！！

 

 

結果・・・脳が「成長ホルモンを出せ！」と体に指令が送られます。

 

まさに脳が勝手に若返ろうとしてくれる嬉しい勘違い！

 

 

トレーニングを続ける事で、年齢も関係なく成長ホルモンを出し続ける事が可能なのです。

 

事実、90代の高齢者でも筋肉は成長するというデータ結果も出ているぐらい・・・・筋トレをすることは、ダイエットにもまたアンチエイジングにも効果的だといえます(^-^)

 

 

 

「筋トレではなく、ジョギングをすればいいのでは？」という疑問も上がってきそうですが・・・ジョギングのような軽い有酸素運動だけでは、ほぼ成長ホルモンの量は変わらないという研究結果が出ているそうです。

 

 

 

キレイになりたい女性だからこそ！！
週１～２回、筋トレのようなハードなトレーニングをし成長ホルモンの分泌を促してあげる事が効果的なのです。

 

 

 

【成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯】

 

 

一日の中で成長ホルモンが多く分泌される時間帯は、夜眠っている間。

 

入眠後1~2時間の間で分泌量が多くなると言われています。

 

 

そこでポイントとして覚えていて欲しいことが・・・

寝る前の糖質の摂り過ぎは、成長ホルモンの分泌を半減させてしまうという事。

 

 

 

糖質を摂り過ぎてしまうと、インスリンが血中に溢れてしまいそれを元に戻す作業から始めなければいけなくなり、成長ホルモンの分泌は後回しにされてしまうのです。

 

 

結果、成長ホルモンの出るタイミングが遅くなってしまったり、出られなくなってしまうのです。

 

 

糖質を摂ってしまう事で、せっかっくのゴールデンタイムが台無しになることも・・・・実にもったいない話ですね。

 

 

糖質を控え、常に血糖値をコントロールする事が、成長ホルモンを分泌させるための食生活の大事なポイントなのです。

 

 

〇血糖値をコントロールする糖質の摂り方はこちらを参考に⇒～これであなたも・・・ダイエット成功術～

 

〇快適な睡眠方法はこちらを参考に⇒～1日の疲れを摂る快眠方法～

 

 

キレイになりたい女性こそ、成長ホルモンの分泌は必須です。

ぜひ、日々の生活の中で摂り入れてみてください(^-^)

 

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玉城　なつみ

株式会社DIETA パーソナルトレーナー

NSCA-CPT
ピラティスベーシックマットインストラクター

2014 BEST BODY JAPAN 日本大会ファイナリスト
女性のボディーライン作りを専門としています！女性の体に合わせた食事アドバイス、エクササイズ（トレーニング・ピラティス・ウォーキング）を通して姿勢、動きの改善をし、日常生活から綺麗な体が作れるようサポートします。

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