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生理周期に合わせたダイエット法②

DIETA　パーソナルトレーニングジム/パーソナルトレーナー　玉城なつみです。

本日は、前回に続きまして・・・

生理周期に合わせたダイエット法「卵胞期 （２週目）」の体の状態、過ごし方をお伝えしていきたいと思います(^^♪

〇卵胞期（２週目　低温期）・・・ダイエットのチャンス！

生理が終わり、８日目からはエストロゲンの分泌が活発になり脂肪燃焼が優位に働きます！

心身ともに安定する為、生理周期の中で最も結果が出やすい時期です。

この時期は、ダイエットに集中してお食事の調整や運動を積極的に取り入れてダイエットの効果を上げていきましょう！！

【お食事の調整】

頑張れば頑張った分だけ、効果が出やすい時期！

体脂肪に変換されやすい糖質はなるべく控えめにして、腸内環境を整えてくれる食物繊維を多く摂るように心がけていきましょう！

筋肉の材料となる「タンパク質」を意識して摂っていきましょう。

オススメの「タンパク質」は・・・

・オメガ３といわれている青魚（マグロ、カツオ、サバ、イワシ等）
・脂身の少ないお肉（鶏：ささみ、胸肉／豚：ヒレ肉／牛：モモ肉）

主な食物繊維は・・・

キノコ類、海藻類、アボカド、オクラ、納豆　等

次回は、「排卵後（３週目）」についてお伝えしていきたいと思います(^^♪

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玉城　なつみ

株式会社DIETA パーソナルトレーナー

NSCA-CPT
ピラティスベーシックマットインストラクター

2014 BEST BODY JAPAN 日本大会ファイナリスト
女性のボディーライン作りを専門としています！女性の体に合わせた食事アドバイス、エクササイズ（トレーニング・ピラティス・ウォーキング）を通して姿勢、動きの改善をし、日常生活から綺麗な体が作れるようサポートします。
【DIETA麻布十番店】
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