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～これであなたも・・・ダイエット成功術２～

DIETA パーソナルトレーニングジム/パーソナルトレーナー玉城なつみです。

前回のダイエット成功術に続きまして・・・

【夏までダイエット『中級編』】をお届けしたいと思います(^-^)

ダイエットにおいて１番皆様が苦労するのは、食べ物のコントロールではないでしょうか。

ダイエットを成功させるコツは、楽にストレスなく取り組む事！

前回の血糖値のコントロールに続き、今日はもう１つの食欲のコントロール方法をお伝えしていきたいと思います(^-^)

≪食欲コントロール　その２≫

～体が欲している食べ物を食べていきましょう！！～

ダイエットを決意したけれども・・・・

「体がだるい・・・」

「食べてもお腹が空いて、仕事に集中できない・・・」

過去のダイエットで、【カロリー制限】【○○だけ食べるダイエット】などなど、食事を極端にコントロールしたことがある方は、一度は感じたことはないでしょうか？

日常生活でのストレスもある中・・・ダイエットのストレスまで抱えてしまっては、リバウンドのリスクを確実に上げてしまう事になります。

そもそも人がお腹を空かせる時は、体内の栄養素が足りていないサイン。
日々活動をしていく中、栄養素が足りなくなった時・・・「栄養素を補給せよ！」と脳が体に指令を出すのです。体のそのような反応を「摂食中枢」をいいます。

それとは逆に・・・

食事をし・・・必要な栄養素がしっかり摂れて満足した時、「もう十分(^-^)」と脳から指令が下ります。
これを「満腹中枢」と言います。

食欲のコントロールの司令塔は、これらの「満腹中枢」、「摂食中枢」の働きで行われているのです。

体に必要な栄養素がしっかり摂れれば、脳は「満腹中枢」を刺激し、適量の食事量でしっかり満足してくれるのです。

逆に必要な栄養素が摂れていない場合・・・体は満足できず・・・「満腹中枢」をなかなか刺激してくれない為、いくら食べても満足できない・・・お腹が張って苦しい状態になるまで食べてしまうのです。

本日は、その満腹中枢を狂わせる代表的な食品をお伝えしていきます！！

〇満腹中枢を狂わせる食品・・・『加工食品』

加工食品とは、自然な食材から人の手を加えて作られる食品の事をいいます。

例えば・・・冷凍食品、レトルト食品、缶詰、お菓子、菓子パンなどが代表的な食品ですね。

身近に食べられるものとしては、コンビニ弁当、ジャンクフード、菓子パンといったところでしょうか(>_<)

加工食品には・・・実は、ダイエットにおいていろいろなデメリットがあるのです・・・

原因≪その１≫

思っているより栄養素は摂れていない！！

こういった加工食品・・・・お肉⇒ハンバーグ⇒ハンバーガー…人の手を加えれば加えるほどビタミン、ミネラル、他たくさんの栄養素が阻害された状態で栄養素はほとんど含まれておりません。

これでは、体は満足せず満腹中枢はなかなか刺激されませんね( ;∀;)

原因≪その２≫

体内の栄養素が阻害される食品添加物！！

加工食品に必ずと言っていいほど含まれているのが、「食品添加物」。

こういった添加物は、体内に入ると体内のビタミン、ミネラルなどの栄養素を余分に使い、体の栄養不足を招く特徴があります。

こういった食品を中心に食べてカロリー制限のようなダイエットをしているとどうでしょう？

体は再生できず、代謝さえも落ちてしまう状態になるのです。

原因≪その３≫

満腹感を感じる前にたくさん食べてしまう！！

ここで「満腹中枢」を簡単に刺激する方法がもう１つ！！

「早食いは太る」・・・こういう説は聞いたことはないだろうか？
ご存知の通り！！

その改善方法が「よく噛んで食べる」という事。

人は、長くたくさん噛むことで満足感や幸福感を感じ、早めに満腹中枢が刺激されます。

しかし、加工を加えれば加えるほど柔らかい口当たりのいい食材に仕上がる為・・・よく噛まずに飲み込んでしまいます・・・

結果、満足感を感じる前にたくさん食べ過ぎてしまう特徴があるのです。

『ダイエット成功術～初級編～』の内容が出来るようになって来たら、次はこちらの内容も意識して食事コントロールに摂りいれてみましょう(^^♪

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玉城　なつみ

株式会社DIETA パーソナルトレーナー

NSCA-CPT
ピラティスベーシックマットインストラクター

2014 BEST BODY JAPAN 日本大会ファイナリスト
女性のボディーライン作りを専門としています！女性の体に合わせた食事アドバイス、エクササイズ（トレーニング・ピラティス・ウォーキング）を通して姿勢、動きの改善をし、日常生活から綺麗な体が作れるようサポートします。
【DIETA麻布十番店】
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