2016.11.09トレーナーブログ｜玉城なつみオフィシャルブログ
停滞防止と自分へのご褒美に☆～チートミール～
DIETAパーソナルトレーニングジム/パーソナルトレーナー 玉城です。
ダイエットをしていくうえで、必ず起こる『停滞期』。
それは、ダイエットをして順調に効果が出ている方に起こる大きな壁・・・
ある一定の体重まで落ちてもそこからなかなか体重が落ちない状態のことをいいます。
そこで、停滞期克服方法として前回では、『チートデイ』という内容をご紹介していきました。
『チートデイ』の内容につきましてはこちら
『チートデイ』は、基本的には停滞期に入った人向けの克服方法でしたが・・・
停滞期に入っていなくても、『停滞予防』として私たちがお客様に実施している方法があります！！
その名も・・・『チートミール』
本日は、この『チートミール』についてのお話していきたいと思います。
『チートミール』とは？
『チートミール』とは、
チート/ Cheat=「ずるい」 ミール/ Meal=「食事」 と読み・・・「ずるい食事」いう意味です。
『チートデイ』は、1日の目標カロリーを設定して、食事内容を高カロリーにしていくのですが、
『チートミール』は、ダイエット中の10日～2週間に1回、1食だけ好きな物を食べて良いというように設定します。
例えば・・・
私は、ラーメンが好きのですが・・・^^;
ダイエット中は、もちろんラーメンはNG。
でも、「この日の1食だけ」と決めて好きなラーメンを食べて良い日を設けます。
ダイエット中にでも、こういう日を設ける事は、ダイエットの効果をグンと上げてくれるのです！
『チートミール』を摂り入れるメリット！
①ダイエットのストレス解消効果
ストレス解消効果！『チートミール』の最大のメリットともいえます！！
ダイエット中・・・「食べたいものが食べられない」「我慢しなきゃいけない」
その小さな我慢の積み重ねがストレスに繋がります。
そういうストレスは、後々・・・
爆食いをしてしまったり・・・
ダイエットに対して意欲がなくなってしまう・・・
これらのリバウンドの原因にも繋がります。
また、ストレスは体内のホルモンバランスを崩します。
それが原因で頑張っても結果が思うようにいかなかったり・・・イライラしたり・・・
悪循環になってしまうのです。
ダイエット中にも、『食べる楽しみは必須』！！
『チートミール』は、ダイエット中の楽しみやストレス発散を狙いといて行います。
②燃焼効果の持続
体は賢いもので・・・ダイエットする前、あなたが食べていた1日の摂取カロリーをちゃんと記憶しています。
ダイエットをはじめ大幅にカロリーをカットすると、体重は順調に減り、心はすごく満足するでしょう(^^)
ですが・・・昔のあなたのカロリーを記憶していた体はそうではありません。
大幅にカロリーを減らしたことで飢餓状態だと認識してしまい、消費エネルギーを抑えようとしてしまうのです。
結果・・・代謝が落ちてしまうという状態におちいります。
飢餓状態に向かっている体を一旦リセットし、代謝を戻すにも『チートミール』はメリットの1つとも言えます。
『チートミール』の行い方
DIETAで実施している『チートミール』の行い方は・・・
「10日～2週間に1食、好きな物を食べる！！」
ここで、1つポイントとなるのが・・・
『チートミール』を加える絶好的に効果的なタイミングを逃さない事。
そのタイミングは、『トレーニング後』です！
トレーニング時に、使われる筋肉・・・
この筋肉の燃料源となるものが、『グルコース』と言われる、いわゆる糖質が分解されて体の貯蔵形態になったものです。
グルコースの主な働きは、大きく分けて2つ！！
「体を動かす際のエネルギーを生成する。」
「筋肉の回復(グリコーゲンの補給）を促す。」
トレーニング後は、体内のグリコーゲンが足りない状態。
エネルギーを生成するためにも、筋肉の回復を促すためにも食べた物が体にとってプラスに働きやすいタイミングなのです！！
ポイントとなるタイミングだけを守って頂ければ、あとは気にせず食事を楽しむだけ(^^♪
トレーニングをした後に、好きな物を食べてください。
友人や会社の同僚と焼肉に行ったり・・・♪
家族や恋人と外食に出かけたり・・・♪
『大切な人と好きな物を食べる』
心のリフレッシュも加えながら、日頃頑張っている自分にご褒美をしてみてください(^^♪
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玉城 なつみ
株式会社DIETA パーソナルトレーナー
NSCA-CPT
ピラティスベーシックマットインストラクター
2014 BEST BODY JAPAN 日本大会ファイナリスト
女性のボディーライン作りを専門としています！女性の体に合わせた食事アドバイス、エクササイズ（トレーニング・ピラティス・ウォーキング）を通して姿勢、動きの改善をし、日常生活から綺麗な体が作れるようサポートします。
【DIETA麻布十番店】
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