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『置き換えダイエット』は効果的なダイエットか？

DIETA　パーソナルトレーニングジム / パーソナルトレーナー　玉城です。

最近、夏に向けて痩せたいというお客様の声が多くなってきました。

その中でも、「置き換えダイエット」について・・・「実際どうなの？」というお声が多いです。

ダイエットに興味のある方は、1度は置き換えダイエットについて興味を持った方は多いのではないでしょうか？

本日は、【置き換えダイエットについて】お話していきたいと思います。

置き換えダイエットとは？

「置き換えダイエット」とは、1日3食の食事のうち、1～2食をダイエット食品やドリンクなどに置き換え、1日あたりの摂取カロリーを減らすという方法です。

「摂取カロリー」<「消費カロリー」という状態で体重を落としていくのです。

（ストイックな方は3食とも置き換えている方もいらっしゃいます。）

置き換えダイエットのメリット

①簡単に痩せられる！

1～2食、決められたダイエット食で置き換えるだけですので・・・
簡単にそして確実に体重を落とすことが出来ます。

また、置き換えない他の食事は、自由に食べられるので、『好きな物を我慢せずに』という事から、はじめやすいというのもメリットですね。

②ダイエット食のバリュエーションが豊富。

現在「置き換えダイエット食」といえば、ドリンクタイプの物から・・・お菓子タイプの物まで・・・ダイエット食の種類がとにかく豊富。
「ダイエット食品が美味しくて・・・全然苦にならない」という方も多くいらっしゃいます。

食のストレスを緩和しながら、ダイエットが出来る事もまたメリットの1つですね(^^♪

置き換えダイエットのデメリット

①リバウンドしやすい！

これは、置き換えダイエットに限っての事ではなく、低糖質ダイエット、カロリー制限等々・・・どのダイエットにも言えることなのですが・・・

例えば・・・

置き換えダイエットをしているAさん。

Aさんの1日に摂っていた摂取カロリーが『3000kcal』です。

置き換えダイエットをはじめ・・・1日『1000kcal』調整しました。

毎日、『-2000kcal』がマイナスされるわけですから、その分体重は落ちてどんどん痩せていきますね。

そして、数日後には目標達成したAさん。

ここでポイントになってくるのが、ダイエットを終えた後なのです。

ダイエットは、体重が減って終わりではなく、日常でもしっかり体型維持できることが『ダイエット成功！』なのです。

置き換えダイエットをする際に、覚えておくポイント！

では、ダイエット後どのように食事を戻していったらいいのでしょう？

ずっと、置き換えダイエットの食事を続ければリバウンドなく体重は維持、又はさらに落ちていくでしょう。
でも、これを一生だなんて、絶対無理ですよね(笑)

ここで大事になってくるのが、『痩せた自分の体型に合わせて食事のコントロール』できることなのです。

⇒体重が落ちれば、1日に必要な摂取カロリーも少なくなります。
まずは、痩せた後の自分が必要な1日の消費カロリーを把握していく事です。

≪目安の1日の消費カロリーはこちら≫

　基礎代謝　×　1.5　=　1日の消費カロリー

「摂取カロリー」＞「消費カロリー」にならないように、調整していきましょう！

そして・・・
毎日の鏡での体型チェック、体重測定は日課に！

自分の変化を確認し、出来る限りの食事のコントロールしてくことが大切です。

と、ここまで置き換えダイエットによるメリット、デメリットなどを綴ってきましたが、、、

私個人の意見では

『食事療法だけのダイエット』はお勧めできません(^^;)

皆さん、Skinny Fat という言葉をご存知でしょうか？

昨今のダイエットブームによるSkinny Fat が急増しています。

これを知らないと真の健康美から遠ざかってしまいますので、食事療法だけのダイエットをオススメしない理由もかねて次回はSkinny Fatについて書きたいと思います。

ぜひ見てくださいね！

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玉城　なつみ

株式会社DIETA パーソナルトレーナー

NSCA-CPT
ピラティスベーシックマットインストラクター

2014 BEST BODY JAPAN 日本大会ファイナリスト
2017 BEST BODY JAPAN 千葉大会入賞
女性のボディーライン作りを専門としています！女性の体に合わせた食事アドバイス、エクササイズ（トレーニング・ピラティス・ウォーキング）を通して姿勢、動きの改善をし、日常生活から綺麗な体が作れるようサポートします。

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