「下っ腹」スッキリトレーニング！

DIETA　パーソナルトレーニングジム / パーソナルトレーナー　玉城です。

もうすぐで3月も終わり・・・

新しいシーズン到来ですね(^^♪

だんだんと薄着になってくるこの時期。
体型を気にし始め、ダイエットする方も多いはずです^^

私も、がっつりダイエット頑張っていますよ～。

ダイエットには、食事と同じくらい運動も大事です。

ということで・・・
本日は、トレーニングのお話。

「下っ腹」スッキリトレーニングをご紹介していきたいと思います！

トレーニングを紹介するその前に・・・

テレビや雑誌、本など・・・トレーニング方法の紹介は、無数にあります。

そんな数ある中でどんなトレーニングをしようか・・・
迷う事はありませんか？

手あたり次第やるより、希望に沿った体型になる為のトレーニングをチョイスしていく事が、最短で変われるコツです。

まずは自分の体と向き合い、「どうなりたいのか？」考えてみましょう。

本日は、下っ腹が気になる方へ・・・

下っ腹をスッキリさせるポイント！

腹筋の筋肉はこのようになっています！

「下っ腹」を改善したいのなら、筋肉の下の部分から動かして上げる事が効果的！

そこでオススメなのが「レッグレイズ」！！

レッグレイズ

『スタートポジション』は、仰向けになり、腰を90度、膝・つま先を伸ばした状態からスタートです。
（体が硬くて90度まで伸ばせない方は、膝を曲げてもOK！）

膝、つま先を遠くに伸ばしながら、ななめ45度まで降ろしていきます。

そして、またスタートポジションまで戻ります。

これを１０～１５回/3セット/セット間の休憩は、30～60秒を目安に行っていきます。
もちろん、この強度に慣れてきたら回数を増やしたり、セット数を増やしてみてください。
自分自身である程度、強度を上げて追い込むことも大事ですね(^^♪

ただし・・・注意点！

このように動作中、腰が浮いてきてしまうと腰を痛めてしまう原因に・・・
腰はしっかり床につけて行っていきましょうね！

《腰を浮いてきてしまう原因は、腹圧（お腹を締める力）が抜けている可能性があります。腹圧をしっかり入れながら、行うように意識してみましょう！》

やってみて腰が痛くなってしまう人は、

降ろす角度を浅くしてみたり、

膝の曲げ伸ばしを動作に加えてあげたり

など・・・

強度を下げて行ないましょう！

それでも痛くなってしまう方は・・・
腹圧（お腹を締める力）が足りない可能性があります。
呼吸を意識して、吸って、吐く息でぐっと腹圧を入れていく練習から始めていきましょう。

ぜひ、「下っ腹」をスッキリさせたい方！参考にしてみてください(^^♪

//////////////////////////////////////////////////////////////////////////
玉城　なつみ

株式会社DIETA パーソナルトレーナー

NSCA-CPT
ピラティスベーシックマットインストラクター

2014 BEST BODY JAPAN 日本大会ファイナリスト
女性のボディーライン作りを専門としています！女性の体に合わせた食事アドバイス、エクササイズ（トレーニング・ピラティス・ウォーキング）を通して姿勢、動きの改善をし、日常生活から綺麗な体が作れるようサポートします。

【DIETA麻布十番店】
東京都港区東麻布3-7-11　パークサイドビル2F

麻布十番徒歩1分
無料カウンセリングはこちらから
https://dieta.jp/

仕事の依頼はこちらまで
natsumi.tamaki@dieta.jp