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むくみ防止に！お塩の選び方～その１～

DIETA　パーソナルトレーニングジム / パーソナルトレーナー　玉城です。

私事ですが・・・

2月からボディーメイクをスタートしています！！

毎朝、鏡を見て体をチェックするのが習慣になってきました(笑)

体をチェックする際・・・

「あ～今日はむくんでるな。」と感じることがあるのですが・・・
その時は、前日の食事やトレーニング内容を思い返すのです。

むくみの原因のひとつが・・・「塩分」というのは、周知は多く、

塩分の量ばかりを気にしている方は多くいらっしゃいます。

「むくみ」の状態が続くと・・・

老廃物が流されにくくなり、

「ダイエット」「美容」にも

大きく影響が出てきます。。。

むくみには、実は「塩分の量」だけではなく、「塩分の質」も大きく関わってくるのです。

ということで本日は、「むくみ」お悩みの方向けの内容になっております。
『むくみ防止に！お塩の選び方～その１』

本日は、【塩分でむくむメカニズム】をお伝えしていきたいと思います！

塩分でむくむメカニズム

まずは、なぜ「塩分」でむくむのか・・・そのメカニズムをお話していきたいと思います。

むくみの原因は、体内の細胞と細胞の間の【組織間液】に水がたまることで起こります。

青い部分が【細胞間液】です。

【むくみ】が出ている細胞間液には、水がたくさん摂りこまれ全体的に膨らんでみえます。

つまり、細胞間液の水分量が多くなれば、「むくみ」という症状が起きてしまうのです。

『細胞間液』に大きく関わる成分は、「カリウム」「ナトリウム」この2つの成分！

「カリウム」・・・細胞間液から水分を排出する役割。

⇒ひじき、海苔、昆布などの海藻類/アボカド、納豆、ほうれん草など

「ナトリウム」・・・細胞間液に水分を溜めこむ役割。

⇒塩分

この２つの成分で細胞間液の水分量のバランスをとっています。

ということは・・・

ナトリウムである「塩分」を過剰にとるということは、細胞間液に水分を摂り込もうとする働きが起こり、むくみにつながるわけです(>_<)

また「ナトリウム」は体内の血液中に入り、血液中の塩分濃度を高くしてしまいます。

それを薄めようと、身体は「水分をとれ！！」と反応し、水分が欲しくなるわけです。

よく、ラーメンなどのしょっぱいものを食べているとき、のどが渇くのはそのせいです。

そうやって・・・

「塩分を過剰にとる！」⇒「水分が欲しくなる！」⇒「急に水分を飲んだことで一気に塩分濃度が下がり、また塩分が欲しくなる！」

という状態がルーティーンで行われ、結果・・・水分が体内に過剰にたまってしまい「むくみ」という症状が出てしまうのです。

もちろん、これは過剰に塩分を摂り過ぎてしまった場合の話。

「ナトリウム」は、筋肉や神経の働きに関わるため、欠かせない成分の一つ。

完全カットは、よくありません。

次回は、「ナトリウム」が過剰にならない摂り方、

お塩の選び方をお伝えしていきたいと思います(*^_^*)

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玉城　なつみ

株式会社DIETA パーソナルトレーナー

NSCA-CPT
ピラティスベーシックマットインストラクター

2014 BEST BODY JAPAN 日本大会ファイナリスト
女性のボディーライン作りを専門としています！女性の体に合わせた食事アドバイス、エクササイズ（トレーニング・ピラティス・ウォーキング）を通して姿勢、動きの改善をし、日常生活から綺麗な体が作れるようサポートします。

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