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生理周期に合わせたダイエット法③

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DIETA パーソナルトレーニングジム/パーソナルトレーナー 玉城なつみです。

 

 

前回に引き続き・・・

本日も生理周期に合わせたダイエット法をお伝えしていきたいと思います(^^♪

 

 

本日は、「排卵後(3週目)」の体の状態と過ごし方についてお伝えしていきたいと思います!

生理3

 

 

 

 

〇排卵後(3週目・高温期)・・・リバウンド防止の調整期!

 

次の生理に向けて、プロゲステロンが徐々に増え始めます。

精神的には安定しているのですが・・・
人によってはだんだんと痩せにくくなる時期に入ります(>_<)

 

ダイエット期に落とした体重をキープするのを目標にしていきましょう!

 

排卵期よりは、少し強度を落とした運動をし、ゆったりとした気持ちで過ごすことが体に負担をかけずダイエットを続けるコツです!

 

 

【お食事の調整】

 

この時期は、老廃物を溜めやすく、便秘やむくみが起こりやすい傾向にあります。
食物繊維や発酵食品を多くとるようにして、腸内環境を整えていきましょう。

また、次の経血と共に失われる栄養素の補給をしていきます。
体を支える栄養素は今のうちにしっかり補給しておきましょう!

 

 

オススメの栄養素は・・・・「ビタミンB12」
「ビタミンB12」は、水に溶ける性質を持った水溶性ビタミンの「ビタミンB群」の1つ。ビタミンB群の仲間である「葉酸」と共に赤血球を作り出しています。

貧血を防ぎ、悪性貧血を予防できることで注目されています!

 

〇「ビタミンB12」オススメの食材
シジミ、あさり、赤貝、はまぐりなどの貝類
さんま、にしん、牛レバーなどのお肉、お魚に含まれています。

 

〇「葉酸」オススメの食材
100gあたりの含有量を最も多く、食品として比較的多くとりやすいのが、枝豆、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラ、納豆に含まれております。

 

次回は、最後「黄体期(4週目)」についてお伝えしていきたいと思います(^^♪生理3

 

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玉城 なつみ

株式会社DIETA パーソナルトレーナー

NSCA-CPT
ピラティスベーシックマットインストラクター

2014 BEST BODY JAPAN 日本大会ファイナリスト
女性のボディーライン作りを専門としています!女性の体に合わせた食事アドバイス、エクササイズ(トレーニング・ピラティス・ウォーキング)を通して姿勢、動きの改善をし、日常生活から綺麗な体が作れるようサポートします。
【DIETA麻布十番店】
東京都港区東麻布3-7-11 パークサイドビル2F

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natsumi.tamaki@dieta.jp

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