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2017.06.21

OMNIA　ヘビーロープ

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dieta_gym

《ダイエットを成功させるコツ》

《ダイエットを成功させるコツ》

ダイエットでは、「減らす」ということを多くしてしまいがちです。
「量を減らす」「〇〇を食べないようにする」

逆に嫌なことは増やそうとします。
「運動を増やす」「代謝を増やす」

やる気がある時は、もちろんそのまま突っ走って頑張ってもOK‼︎ 途中で気持ちが切れてしまう人は、こういう自分への追い込みが原因かもしれない。

そういう時は、諦めたり攻めたりせず、その考え方事態を逆に変えてみよう！「量を減らすのではなく、何かを増やす又は変えてみる」！！例えば、「食物繊維がカロリー0なら、野菜、海藻類などの副菜を多くしてみる」「お味噌汁の具材を1種増やしてみる」

そうすれば、自然と体脂肪の原因となっていた糖質量は減るわけです。

増やしていたことに対しても、例えば「週3回の筋トレをしているなら1回は減らしてストレッチにしてみる」
「その分睡眠時間にあてる」
そしたら、1回の筋トレの質が上がるかもしれない‼︎ ダイエットのコツは、無理をせず長く継続していける「習慣づけ」をしていくことです^ ^

@natsumi_tama_dieta
#ダイエット #diet
#コロナ太り
#ダイエットの成功のコツ
#東京 #沖縄
#女性パーソナルトレーナー
#ピラティストレーナー
#食事 #モチベーション
#トレーニング #training
#photooftheday
#fff #instafollow #l4l #followme
#instafgood #getfit #instape

〜トレーナーお勧め！太らない飲み方３原則〜
✳︎
✳︎
①糖質の高いお酒は１〜２杯、あとは蒸留酒
✳︎
ビールや日本酒は原料糖質のお酒は、やはりカロリーが高い・・・
糖質が含まれていない蒸留酒がいいですね。
ただ、赤ワインは糖質が含まれているがGI値を抑えられ、栄養価も高いのでオススメ!（２〜３杯を目処に）
✳︎
✳︎
✳︎
②アルコール濃度の高いお酒にはチェイサーもつけよう!
✳︎
急激な血中アルコール濃度の上昇には、糖質が多く使われ、さらに利尿作用があるので尿とともに塩分が体内から出ていってしまいます。

飲んだ後のラーメンや塩分の多い炭水化物を欲してしまう原因になります。
✳︎
また、濃度の高いお酒には、胃腸や肝臓への負担が高まり、代謝低下にも繋がります。
ぜひ、積極的に水分補給も忘れずに。
✳︎
✳︎
③飲む前に乳製品や脂(できれば良質の物)もとろう!
✳︎
乳製品や良質な脂をとることで、胃に膜を張りアルコールが吸収されにくい状態を作ります。
お酒のお供にいいですね。
乳製品は、タンパク質も豊富なのでよりオススメ。
✳︎
✳︎
✳︎
#ダイエット #diet
#コロナ太り
#太らないお酒の飲み方
#東京
#DIETA
#パーソナルトレーニングジム
#photooftheday
#fff #nstafollow #l4l #followme
#instafgood #getfit #instape

今日のお昼ご飯はデリバリーで ✳︎

今日のお昼ご飯はデリバリーで
✳︎
大好きなハンバーガーをチョイス‼︎
ハンバーガー店の中でも、特にフレッシュネスバーガーはトレーナー目線からしてもかなり一押しなお店です。
✳︎
理由は3つ。 ✳︎
①『美味しい上に栄養素が高い!』味や栄養も比例して高い物が多いです。
メニューによっては野菜もしっかりとれます。
✳︎ ✳︎
②『低糖質バンズ』
従来のバンズより糖質が10g程度抑えられていて、
その低くした分を食物繊維で補っています。 ✳︎
✳︎
③『グラスフェッドビーフ（牧草牛）』
これが一番の理由です。
オーストラリアの広大な自然環境で
ストレスフリーで育った牛です。
赤身が多いため肉本来の香りと味わいを楽しめます。
餌は穀物ではなく、自然の牧草のみを食べて育った牛なので
「低脂肪」「高タンパク」「必要な栄養素が豊富」
の三拍子揃った素敵な牛です。 ✳︎
栄養素としては
オメガ3（中性脂肪減少、動脈硬化予防など）
鉄分（貧血防止、活性酸素の除去など）
が穀物を飼料にする牛よりも豊富です。
牧草牛のステーキなんかは最高ですね^ ^ ✳︎
補足ですが野菜も全て国産みたいですね。
✳︎
✳︎ きっと身体にもご満足頂ける品だと思いますよ♪ ✳︎ ✳︎
クラシックバーガー　栄養成分値
1食あたりのカロリー　　359kcal
タンパク質　23.8g
脂質　16.9g
糖質　20.2g
食物繊維　11.1g
✳︎
✳︎
#Ubereats
#ダイエット #diet
#オススメデリバリー
#フレッシュネスバーガー
#美味しい #ランチ
#lunch #健康食
#東京 #沖縄
#女性パーソナルトレーナー
#ピラティスインストラクター
#photooftheday
#fff #instafollow #l4l #followme
#instafgood #getfit #instape

【有効的な運動の習慣付け】 ✳︎ 時

【有効的な運動の習慣付け】
✳︎
時間が作れる今、何かを習慣化するにはいい機会です。
✳︎
特に習慣が身につきやすいタイミングが「朝早い時間」
✳︎
その理由としては、ストレスホルモンとも言われる「コルチゾール」にあります‼︎
✳︎
起床前後は、「コルチゾール」の濃度が高まっている状態。
コルチゾールが高まると脳は覚醒に向かい目の前のことに最大限に適用しようとします😊
✳︎
✳︎
ここでオススメしたいのが朝一の軽い運動。
✳︎
朝一の運動は、体の代謝スイッチONにしてくれます👌
代謝をあげたい！と思ったら、まずは習慣化しやすく1日の代謝をあげやすい「朝一」を有効活用しましょう‼︎
✳︎
✳︎
#東京 #港区
#DIETA
#パーソナルトレーニングジム
#パーソナルトレーナー
#朝トレ #習慣化 #朝活
#ワークアウト #workout
#トレーニング #training
#photooftheda
#fff #instafollow #l4l #followme
#instafgood #getfit #instape

DIETA1号店の麻布十番店です😀 麻布十

DIETA1号店の麻布十番店です😀
麻布十番駅徒歩1分の駅近でパワーラック以外にもケーブルのマシンも設置しており様々なニーズに対応させて頂いております💪

DIETA💪
DIETAとはダイエットの語源で生き方、生活様式という意味があります。
より良い健康習慣を手に入れるサポートが出来るよう、トレーナー一同お待ちしております！

〜コロナウイルスへの対応について〜
日頃より、DIETAをご利用頂きありがとうございます。
現在流行しておりますコロナウイルスの感染予防対策としまして、DIETAでは下記の対応を行っております。
店内にアルコール消毒を設置。ご来館の際、手洗い、うがいの実施と共にご利用ください。
トレーニング後に、マシン、トレーニングツールのアルコール消毒を実施。
トレーニング、レッスン後に店内、各部屋の換気を実施。
従業員は出勤時、毎トレーニング後に手洗い、うがい、アルコール消毒を徹底。
トレーニング指導時に喉を潤すために飲み物を飲みながら実施させて頂く場合がございます。
また発熱や咳など体調が優れない場合はくれぐれもご無理なさらずにご連絡をお願い致します。
この場合の当日キャンセルはセッション消化にはなりませんのでご安心ください。
お客様と従業員の安心・安全確保のため、できる限りの対策をさせていただきます。
ご理解、ご協力のほどよろしくお願い致します。

#Repost @taki_natsuki with @get_repost
・・・
後藤アナとMAC体験入部へ！

(Muscle Announcer Club)

分かったことは...

＊ナイッスゥ〜！！と、声掛けを頻繁にする

＊ヒルナンデス担当アナウンサーとしては
なかなか見ることができない
フジテレビ榎並アナがキャプテン

＊We are??と聞かれたら返事はMAC!!

＊照れは禁物←これ大事

＊筋肉痛の向こうにしか見えない世界がある

ということで
美ボディを目指して筋トレ頑張りたいと思います

#憧れは #中村アンさん #筋トレ #mac #後藤晴菜 #榎並大二郎 #田中毅 #青木源太 #滝菜月

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《ダイエットを成功させるコツ》

《ダイエットを成功させるコツ》

ダイエットでは、「減らす」ということを多くしてしまいがちです。
「量を減らす」「〇〇を食べないようにする」

逆に嫌なことは増やそうとします。
「運動を増やす」「代謝を増やす」

やる気がある時は、もちろんそのまま突っ走って頑張ってもOK‼︎ 途中で気持ちが切れてしまう人は、こういう自分への追い込みが原因かもしれない。

そういう時は、諦めたり攻めたりせず、その考え方事態を逆に変えてみよう！「量を減らすのではなく、何かを増やす又は変えてみる」！！例えば、「食物繊維がカロリー0なら、野菜、海藻類などの副菜を多くしてみる」「お味噌汁の具材を1種増やしてみる」

そうすれば、自然と体脂肪の原因となっていた糖質量は減るわけです。

増やしていたことに対しても、例えば「週3回の筋トレをしているなら1回は減らしてストレッチにしてみる」
「その分睡眠時間にあてる」
そしたら、1回の筋トレの質が上がるかもしれない‼︎ ダイエットのコツは、無理をせず長く継続していける「習慣づけ」をしていくことです^ ^

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✳︎
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①糖質の高いお酒は１〜２杯、あとは蒸留酒
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糖質が含まれていない蒸留酒がいいですね。
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✳︎
✳︎
✳︎
②アルコール濃度の高いお酒にはチェイサーもつけよう!
✳︎
急激な血中アルコール濃度の上昇には、糖質が多く使われ、さらに利尿作用があるので尿とともに塩分が体内から出ていってしまいます。

飲んだ後のラーメンや塩分の多い炭水化物を欲してしまう原因になります。
✳︎
また、濃度の高いお酒には、胃腸や肝臓への負担が高まり、代謝低下にも繋がります。
ぜひ、積極的に水分補給も忘れずに。
✳︎
✳︎
③飲む前に乳製品や脂(できれば良質の物)もとろう!
✳︎
乳製品や良質な脂をとることで、胃に膜を張りアルコールが吸収されにくい状態を作ります。
お酒のお供にいいですね。
乳製品は、タンパク質も豊富なのでよりオススメ。
✳︎
✳︎
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#コロナ太り
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#DIETA
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今日のお昼ご飯はデリバリーで ✳︎

今日のお昼ご飯はデリバリーで
✳︎
大好きなハンバーガーをチョイス‼︎
ハンバーガー店の中でも、特にフレッシュネスバーガーはトレーナー目線からしてもかなり一押しなお店です。
✳︎
理由は3つ。 ✳︎
①『美味しい上に栄養素が高い!』味や栄養も比例して高い物が多いです。
メニューによっては野菜もしっかりとれます。
✳︎ ✳︎
②『低糖質バンズ』
従来のバンズより糖質が10g程度抑えられていて、
その低くした分を食物繊維で補っています。 ✳︎
✳︎
③『グラスフェッドビーフ（牧草牛）』
これが一番の理由です。
オーストラリアの広大な自然環境で
ストレスフリーで育った牛です。
赤身が多いため肉本来の香りと味わいを楽しめます。
餌は穀物ではなく、自然の牧草のみを食べて育った牛なので
「低脂肪」「高タンパク」「必要な栄養素が豊富」
の三拍子揃った素敵な牛です。 ✳︎
栄養素としては
オメガ3（中性脂肪減少、動脈硬化予防など）
鉄分（貧血防止、活性酸素の除去など）
が穀物を飼料にする牛よりも豊富です。
牧草牛のステーキなんかは最高ですね^ ^ ✳︎
補足ですが野菜も全て国産みたいですね。
✳︎
✳︎ きっと身体にもご満足頂ける品だと思いますよ♪ ✳︎ ✳︎
クラシックバーガー　栄養成分値
1食あたりのカロリー　　359kcal
タンパク質　23.8g
脂質　16.9g
糖質　20.2g
食物繊維　11.1g
✳︎
✳︎
#Ubereats
#ダイエット #diet
#オススメデリバリー
#フレッシュネスバーガー
#美味しい #ランチ
#lunch #健康食
#東京 #沖縄
#女性パーソナルトレーナー
#ピラティスインストラクター
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【有効的な運動の習慣付け】 ✳︎ 時

【有効的な運動の習慣付け】
✳︎
時間が作れる今、何かを習慣化するにはいい機会です。
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特に習慣が身につきやすいタイミングが「朝早い時間」
✳︎
その理由としては、ストレスホルモンとも言われる「コルチゾール」にあります‼︎
✳︎
起床前後は、「コルチゾール」の濃度が高まっている状態。
コルチゾールが高まると脳は覚醒に向かい目の前のことに最大限に適用しようとします😊
✳︎
✳︎
ここでオススメしたいのが朝一の軽い運動。
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朝一の運動は、体の代謝スイッチONにしてくれます👌
代謝をあげたい！と思ったら、まずは習慣化しやすく1日の代謝をあげやすい「朝一」を有効活用しましょう‼︎
✳︎
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DIETAとはダイエットの語源で生き方、生活様式という意味があります。
より良い健康習慣を手に入れるサポートが出来るよう、トレーナー一同お待ちしております！

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現在流行しておりますコロナウイルスの感染予防対策としまして、DIETAでは下記の対応を行っております。
店内にアルコール消毒を設置。ご来館の際、手洗い、うがいの実施と共にご利用ください。
トレーニング後に、マシン、トレーニングツールのアルコール消毒を実施。
トレーニング、レッスン後に店内、各部屋の換気を実施。
従業員は出勤時、毎トレーニング後に手洗い、うがい、アルコール消毒を徹底。
トレーニング指導時に喉を潤すために飲み物を飲みながら実施させて頂く場合がございます。
また発熱や咳など体調が優れない場合はくれぐれもご無理なさらずにご連絡をお願い致します。
この場合の当日キャンセルはセッション消化にはなりませんのでご安心ください。
お客様と従業員の安心・安全確保のため、できる限りの対策をさせていただきます。
ご理解、ご協力のほどよろしくお願い致します。

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後藤アナとMAC体験入部へ！

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分かったことは...

＊ナイッスゥ〜！！と、声掛けを頻繁にする

＊ヒルナンデス担当アナウンサーとしては
なかなか見ることができない
フジテレビ榎並アナがキャプテン

＊We are??と聞かれたら返事はMAC!!

＊照れは禁物←これ大事

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ということで
美ボディを目指して筋トレ頑張りたいと思います

#憧れは #中村アンさん #筋トレ #mac #後藤晴菜 #榎並大二郎 #田中毅 #青木源太 #滝菜月

暖かくなってくると "桜色"や"ピンク"

暖かくなってくると
"桜色"や"ピンク"など明るい色に心惹かれがちです...☺️
・
というわけで
「桜色のはんぺんつくね」
を作ってみました🌸
・
はんぺんは良質なたんぱく質である
「魚肉たんぱく質」！！
低脂肪で低カロリーな上に消化吸収も良く、1枚で約10gほどのたんぱく質量(はんぺん約100gに含まれる量)ととても優秀な食材です✨
・
使っている食材ははんぺんの他に
お豆腐、桜えび、桜でんぶ、大葉のみ！(調味料にお醤油と片栗粉が少し)
大葉以外の食材をしっかり揉み込んでレンジで3.4分加熱し、3.4分蒸らせば完成と時間もかからない時短料理🍴
・
ピクニックをするにもちょうど良い暖かさとなってきたのでぱぱっとお弁当を作ってお出かけしてみてはいかがでしょうか✨
・
・
#DIETA
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