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~今年こそ、最後のダイエットにしませんか?~

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~今年こそ、最後のダイエットにしませんか?~

本日は、今年こそは「ダイエットを成功させたい!」と頑張る方に・・・
ダイエットの計画についてアドバイスを書きたいと思います。


ダイエットする前に・・・
1番ポイントになってくるのが「今のコンプレックス」を振り返って
「ダイエットのゴール」を具体的に決めていくことです。

①コンプレックスを具体的に!
・自分自身の体で一番気になる所は?(例:「脚が気になる。」「ヒップ・・・ウエ
スト・・・」)
・ダイエットのしようと思ったきっかけは?(例:「鏡を見なくなった。」「着たい
服が着れなくなった。」等)

②ダイエットのゴール
・理想の人物像(例:「○○さんのようなスタイルになりたい!」「服をかっこよく
着こなしたい!」「痩せて○○したい!」等)


これをしっかり定められたら・・・次は、ゴールまでいくには、どこまでいけばいい
のか?ゴールまでどのぐらいの期間がかかるのか?具体的に数字化していきましょう。

③目標の数字
・体重(例:現在の体重-目標体重=減量体重)
・目標体脂肪
・気になる部分の周径囲(例:ヒップ、ウエスト、太もも、ふくらはぎ 等)
※ビフォーアフターがわかるように写真をとってもいいかもしれませんね。


ここまで具体的に数字化出来たら、今度はダイエット計画を立てていきましょう!


④具体的なダイエット方法
・食事内容
→ダイエットは、食事から!カロリーを減らす事ばかりを考えて好きな物だけを食べ
て・・・という栄養を考えないダイエットはかえって逆効果。キレイに痩せるなら、
この機会に食べるものを見直し、栄養バランスの整った食事をとっていくように計画
を立てていきましょう。
栄養のバランスはもちろんですが・・・食べる時間帯、食べ方などの細かい計画も立
てていけるといいかもしれませんね。


・運動内容
→ダイエットは、食事だけでメリハリのある健康的な体を作るのは難しい部分です。
運動をすることで体の代謝が良くなり、ダイエットだけではなくすべてのコンディショ
ンが良くなる事間違いなし!
運動の内容、時間、頻度を具体的に決めていきましょう。

→体脂肪を1kg落とすには、7200calのマイナスが必要です。もちろん、1日
では7200calのマイナスは不可能。毎日落とすカロリーを具体的に設定していき
ましょう。
→7200cal÷30(日)=240cal
(例:ウォーキングでは、男性は約30~40分/女性は約40~50分)

※部分的に気になる所がある方は、筋肉トレーニングをお勧めいたします。


以上がダイエット計画の4つのポイントになります。
これは、あくまで目安の目標設定になりますので、
一番はご自身の体調を見ていきながら
自身の体と向き合う事を楽しんで頂けたらと思います。

最後に・・・
体を変えることは、周りが変わり、見えるものが変わり、人生がもっともっと輝くも
のに変わります!
そして、誰にでも変われるチャンスがあり、可能性があります!
ぜひ、「今年こそは!」と決意をしたなら、実行しましょう!

2016年、皆さんにとって最高に輝く年になれますように☆
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