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~今年こそ、最後のダイエットにしませんか？~

~今年こそ、最後のダイエットにしませんか？~

本日は、今年こそは「ダイエットを成功させたい！」と頑張る方に・・・
ダイエットの計画についてアドバイスを書きたいと思います。


ダイエットする前に・・・
１番ポイントになってくるのが「今のコンプレックス」を振り返って
「ダイエットのゴール」を具体的に決めていくことです。

①コンプレックスを具体的に！
・自分自身の体で一番気になる所は？（例：「脚が気になる。」「ヒップ・・・ウエ
スト・・・」）
・ダイエットのしようと思ったきっかけは？（例：「鏡を見なくなった。」「着たい
服が着れなくなった。」等）

②ダイエットのゴール
・理想の人物像(例：「○○さんのようなスタイルになりたい！」「服をかっこよく
着こなしたい！」「痩せて○○したい！」等)


これをしっかり定められたら・・・次は、ゴールまでいくには、どこまでいけばいい
のか？ゴールまでどのぐらいの期間がかかるのか？具体的に数字化していきましょう。

③目標の数字
・体重（例：現在の体重－目標体重＝減量体重）
・目標体脂肪
・気になる部分の周径囲（例：ヒップ、ウエスト、太もも、ふくらはぎ　等）
※ビフォーアフターがわかるように写真をとってもいいかもしれませんね。


ここまで具体的に数字化出来たら、今度はダイエット計画を立てていきましょう！


④具体的なダイエット方法
・食事内容
→ダイエットは、食事から！カロリーを減らす事ばかりを考えて好きな物だけを食べ
て・・・という栄養を考えないダイエットはかえって逆効果。キレイに痩せるなら、
この機会に食べるものを見直し、栄養バランスの整った食事をとっていくように計画
を立てていきましょう。
栄養のバランスはもちろんですが・・・食べる時間帯、食べ方などの細かい計画も立
てていけるといいかもしれませんね。


・運動内容
→ダイエットは、食事だけでメリハリのある健康的な体を作るのは難しい部分です。
運動をすることで体の代謝が良くなり、ダイエットだけではなくすべてのコンディショ
ンが良くなる事間違いなし！
運動の内容、時間、頻度を具体的に決めていきましょう。

→体脂肪を１ｋｇ落とすには、７２００calのマイナスが必要です。もちろん、１日
では７２００calのマイナスは不可能。毎日落とすカロリーを具体的に設定していき
ましょう。
→７２００cal÷３０（日）＝２４０cal
（例：ウォーキングでは、男性は約３０～４０分／女性は約４０～５０分）

※部分的に気になる所がある方は、筋肉トレーニングをお勧めいたします。


以上がダイエット計画の4つのポイントになります。
これは、あくまで目安の目標設定になりますので、
一番はご自身の体調を見ていきながら
自身の体と向き合う事を楽しんで頂けたらと思います。

最後に・・・
体を変えることは、周りが変わり、見えるものが変わり、人生がもっともっと輝くも
のに変わります！
そして、誰にでも変われるチャンスがあり、可能性があります！
ぜひ、「今年こそは！」と決意をしたなら、実行しましょう！

２０１６年、皆さんにとって最高に輝く年になれますように☆